#19 続ける秘訣は好きなことを見つける

運動を続ける秘訣は

プッシュアップ(うでたてふせ)でもスクワットでもランニングでも水泳でもなんでもいいのでやっていて気持ちいいことや達成感があることまたやりたいと思うものを中心にプログラムを組んでいくといいです。

例えばランニングが好きで毎日でも走ることが出来るなら、まずはランニングをする事で痛める可能性が高い膝への負担を減らすために

ふくらはぎのストレッチやスクワットなど股関節から脚を強化できるトレーニングを補助として行い

走りおわったら、ももの前や裏、お尻まわり、ふくらはぎ、肩、腰回りのストレッチをゆっくり行う。

補強のトレーニング&ウォーミングアップ

ランニング

クールダウン のストレッチ

こんな感じでランニングがメインだけど、脚を細くしたい方や脂肪を減らしたい方、持久力をつけたい方にも効果的なプログラムが出来ます。

効率の良い方法で行うのも良いのですが、続かないと効果は現れないので自分の好きな運動を見つけてそこに補強としてトレーニングやストレッチを取り入れていくのも一つの手です。