腰痛で悩んでいる方へ〜おすすめエクササイズ&ストレッチ

座り仕事でも立ち仕事でも腰痛に悩んでいる方はたくさんいます。

原因は?

長時間同じ姿勢でいる事

これが1番の腰痛の原因です。

例えば美容師さんの場合、一見動き回っているように見えますが、シャンプーやカットの時の姿勢は基本同じ姿勢です。

1日10人以上の対応をその姿勢で繰り返したらかなり腰や方への負担は大きくなります。

解決方法は?

腰痛に対してのシンプルな解決方法は、固くなりやすい以下の筋肉をストレッチやエクササイズで緩める事です

ふくらはぎ

お尻まわり

背中周り

それぞれの種目痛みが出ない範囲で、ゆっくり行ってください。

ポイントは呼吸を止めない事毎日無理のない範囲で続ける事です。

回数などは気にせず、まずは楽に動けるようになるまで繰り返してみてください。

日常生活の中では、ふくらはぎのストレッチと共に全身を大きく動かすようなストレッチを行ってください。

少しずつ、自分の状態に合わせながら試してみてください。

無理やり動かすのは禁物ですよ。