元気に健康的に痩せるダイエットエクササイズ
Q:ランニングをすると、ももの前にとても負担がかかり、日に日に足が太くなっているように感じるのですが、足が太くならない走り方ってありますか？
A：走る時のコツは上り坂を走るようなイメージで、地面をしっかり押して前に進むことです。
しっかり足の裏全体で地面を押すことで、脚が綺麗に見えるのに必要なももの裏やお尻の筋肉を使って走ることが出来ます。
「地面を押す」がイメージできない方は、実際に坂道を走って、感覚を掴んでからランニングをスタートするとより実感できます。
最近ランニングを始めた方の場合、ランニングを行う事自体負荷が大きく、脚が太くなる原因となっている事もあるので、まずは早歩きから始めてください。
早歩きの時も、地面を押して前に進むのは感覚は同じです。
ランニング前に行うと効果的な足の指から足首、ふくらはぎのエクササイズもレッスンの中で取り入れています。
現在はオンライン指導が中心のため、家族との時間がより多くなり以前とは時間の使い方が変わりました。
妻と映画を見たり、子供とトミカや絵本で遊んだり、ゆっくり家族でご飯を食べたり、今、この瞬間しか出来ないことを大切にしながら自粛期間中は過ごしています。
そのように家族と過ごしているなかでも、変化していく時代の中でこれからの自分のトレーナーとしてのあり方を常に考え、対面、そしてオンライントレーニングをより充実していけるよう邁進していきます。
現在行っているオンライントレーニングの感想としていただいたご意見をまとめると
物を整理して、マットやタオルを引いて運動するスペースを作る。
その上でその環境でできるトレーニングを実施していくのでそのまま自分が行いたいタイミングでトレーニングやストレッチを行える場所ができます。
「テレワークの休憩時間にそこに仰向けで寝て深呼吸」をしたり、「部屋の中でもその場所に立つと少し体を動かそうかなと言う気持ちになる」と言う感想もいただいています。
家に大きな鏡がない限り、トレーナーの動きを見てもらって、口頭で動いてもらうのが基本になります。
普段の対面指導ではトレーナーが手を使ってトレーニングフォームを直したり、意識する場所に触れることで動きを導いていきますが、その手に頼りすぎてしまったり、数が多すぎると自分の感覚で動く機会がとても少なくなってしまいます。
感想でいただいた、「首の意識が強くなり頭が軽くなった」や「歩く時に足の指まで地面についている感覚がする」はオンラインでも強く感じていただけたのは自分の体に集中できている証拠です。
お子さんがいて外に出られない方にはとても好評をいただいています。
抱っこや添い寝、無意識の中でも常に子供の方に体を向け続けている。
体が歪んでいる感じを自分でも感じるけどどうする事もできなかった方にも、子供がいる環境で出来るエクササイズやストレッチをお伝えするので「ちょっとの時間で自分でも体が整えられるようになった」方も多いです。
ご家族や家の事情で、ご自宅での出張パーソナルトレーニングが受けられなかった方にもオンラインなら私がいくこともお客様に場所を移動していただく必要もないため受けていただくことができます。
家にいる時間が長いこの状況の中で、運動習慣をつける事はこれからの環境では必須になっていきます。
自分の体、自分の環境、自分の嗜好に合った運動を見つけて習慣化していきましょう。
こんにちは。パーソナルトレーナーの根本将英（まさひで）です。
朝日新聞のカーブスの広告で見た「健康二次被害」という言葉
動かない事で起こるものの代表としてよく出てくるエコノミークラス症候群（静脈血栓寒栓症）や糖尿病や高血圧など生活習慣病の悪化
それらの原因として運動不足が考えられます。
今までは出退勤や昼食を食べに外に出たり、休みの日は外出したり
意識的に運動をしなくても、体を動かすことはできていました。
でも、テレワークが多くなり外出自粛が広まっている今の状況では無意識にでも行なっていた運動ができない状況になっています。
この状況で外に出る事をお勧めすることは出来ませんが、家の中で出来ることはたくさんあります。
自主的な運動では不安な方へ
私が今提供できることは、以下になります。
1分間でできる簡単なエクササイズを紹介しています。
毎週火曜日、土曜日の21:00〜簡単に行えるストレッチやエクササイズをインスタライブで紹介しています。
zoomを使った定員5名の少人数オンラインレッスンです。（1レッスン2,000円）
毎週決まった時間に行っているので、運動習慣を身に付けたい方におすすめです。
テレワークが中心のこの時期に、正しい運動習慣をつけて健康的な生活習慣を身につけていきましょう。