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痩せることを考えた時

絶対にしないと痩せないことは食事量（ボリューム）を減らすことです。

運動をするから食事量は今のままでいいや

と

目分量で食事量を減らした風にしても

痩せることはありません。

客観的に減ったとわかる方法としては使う食器を変えることが一番わかりやすいです。

今まで使っていたものよりひと回り小さい食器を使う。

それだけでも食事のボリュームは確実に減るので試してみてください。