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エクササイズ紹介

サーキットトレーニング

股関節エクササイズサーキット

それぞれ15〜20回ずつを1〜2セットやってみましょう!

①クラムシェル②股関節内旋③ヒップローテーション(仰向け)④ヒップエクステンション⑤ヒップローテーション(うつ伏せ)⑥ヒップオープニング⑦ヒップオープニング&エクステンション⑧インバーテッドハムストリング⑨インバーテッドハムストリングw/アンクルタッチ

コアサーキット

それぞれ15〜20回(キープ系は20〜30秒)ずつを1〜2セットやってみましょう!

①クランチ②フロントブリッジ③ヒップアブダクション④サイドブリッジ⑤ヒップリフトウォーク⑥ヒップリフトキープ⑦ロータリースタビリティ⑧エクステンションキープ

下肢-体幹

クラムシェル(45,90,0)

○股関節外旋のエクササイズ

○中殿筋・小臀筋など股関節周りを支える筋肉に刺激を与えるための種目です。

ヒップリフト

※動画の中で説明あり

○股関節伸展エクササイズ