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室内でできる筋力トレーニング

約20分で終わるメニューです。

集中して最後までやり切りましょう!!

ウォーミングアップ

1,カーフ

2,ワイドスクワット(ボトムムーブ)

3,ロウ&プッシュ(前:左右交互)

4, ロウ&プッシュ(上)

5,ヒップフレクサーストレッチ

メイントレーニング 15分

目的:負荷の均一化、物理的に負荷を高めることが難しいため収縮時間で負荷を上げました。

☆5秒で下ろす→5秒キープ→5秒で上がる

☆どのタイミングでも呼吸は止めない

☆セット間・種目間レスト30秒

プッシュアップ×2セット (①6回②6回:4分)

パラレルスクワット×2セット(①8回②6回:4分) 

ブルガリアンスクワット×2セット(①6回②4回 右→左→右→左で間レストはなし)(5分)

HIIT 4分

短時間で力を出し切る練習として行います。

※低血圧、高血圧など朝激しい運動が難しい選手は、別で時間をとって行ってください。

20秒動く→10秒レスト×1セット

①マウンテンクライマー

②ランジ(ボトムムーブ)右

③左

④クランチ

⑤プッシュアップ

⑥スクワットカーフレイズ

⑦パラレルSQキープ

⑧ マウンテンクライマー