ラクロスアジリティ2020

アジリティ

①ショートジャンプ→サイドステップ

ショートジャンプ10回→サイドステップ3歩を繰り返す

5回×2セット(左右で4セット)

②ハーキー→サイドステップ

ハーキー10歩→サイドステップ3歩を繰り返す

5回×2セット(左右で4セット)

連続した動きから行うことで、コンタクトがない中でも接点を持たれたときの姿勢の崩れに近い状態でサイドステップに入ることができる。

第一段階としてシンプルに真横の動きを繰り返す。

第二段階では他方向、第三段階では指示を出された方向に動いていく。

③サイドアウト・イン→ストレートラン

サイドアウト・インを3回行った後、マーカーの方向へラン

左右交互に4本ずつ(8本)

ダッチを繰り返した後で再加速する練習。

ストレートランのところは、ゴールに向かうイメージで行っても良い。

④ストレート&バックラン

5m毎にマーカーを置く(マーカー、ペットボトルなど目安になるものを3つ準備)

10本

シンプルなストレートランとバックステップの繰り返し。障害予防のための減速の練習です。

プライオメトリクス

①180°回転カウンタームーブメントジャンプ

前後方向への体幹部のブレを抑える練習

②スプリントスタート3

静止状態からの3歩で加速する練習

2歩目で素早く地面を押すのがポイント

③クロスオーバーカット

大きく横へ移動するステップの練習

筋力が弱い場合動きが小さくなったり力強く動きにくいと思いますが、行っていくと筋力の強化としても効果的