子供を抱っこしたり、スマホの見過ぎで首が落ちそうなみなさんへ

東京で加圧・パーソナルトレーニングを提供している根本まさひで(@trainer-nemoto)です

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最近

出産後 数ヶ月の女性から

トレーニングの ご依頼をいただくことが多く

みなさん首 肩こりに

悩んでいます。

 

原因は 明確で

 

授乳する時の姿勢

子供を抱く時に

抱え込むように 体全体を丸める事

です。

 

授乳しながら下を向くと

ちょうどスマホを見る時の位置に

首が落ちます。

 

※肩こりの改善方法は以前ブログで書いたので割愛します。

□肩こりを改善するのは…

□肩に痛みがあるけど、痛い方向にストレッチしていいの

□深呼吸をしてみましょう

 

今回は

どこから首が前に倒れて

首に負担をかけているのか だけ

認識してもらいます。

 

その姿勢をしてもらうのが 一番早いので

子供を抱っこして 顔を覗き込むように

首を前に 倒してください。

 

そうすると

首の下の方にボコっと出る骨(首の一番したの背骨)があると思います。

 

そこが

曲がることで

痛み や コリ が出来る原因

となっている場所です

 

スマホを お腹の前くらいにおいて

覗き込んでも同じような姿勢になりますよね。

 

前に倒れている 場所 がわかったら

そこから 首を立てて

頭のてっぺんを 天井に近づけるように

引き上げてみましょう

 

その姿勢で

しばらくいるだけでも

首が楽になってくると思います。

 

その首の位置を覚えたらあとは

授乳中も下を見すぎず

抱っこしながらも

頭の位置を少し気にして見ましょう。

 

楽な姿勢を覚えると

抱っこしている時間も

少し疲れが和らぎますよ。

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ABOUTこの記事をかいた人

根本将英

【フィットネストレーナー】 ご自宅から出る事が難しい産後時期の女性や男女問わず多忙な方を対象に出張トレーニングを実施。 女性特有の悩みやそれぞれに合った問題解決方法をトレーナーの目線から導いていきます。加圧トレーニングインストラクター