ランナーにオススメの足ケア

最近の趣味はランニングなのですが、長い距離を走れば走るほど体への負担は増えていきますね。


足の裏や指、足の甲、足首、すね、ひざ、太もも、股関節、腰


どこを負傷してもおかしくないです。

最低限のケアは足趾、足裏

足にかかる負担を減らすために衝撃を吸収するような靴やインソールもありますが

人間の体にも衝撃を吸収してくれる場所があります。

それは足の裏にある土踏まずなどのアーチです。

内側、外側、横

内側にある土踏まずは有名だし、わかりやすい所ですが

外側や横にも土踏まずのようなアーチ状になっている場所があります。


この3つのアーチが潰れたり戻ったり、バネのように働いて地面からくる衝撃を吸収してくれます。


アーチを支えている一つ一つの筋肉を使えるようにするのも大切ですが

まずはシンプルに足趾を動かせるようにしていきましょう。

Ex:指同士でグーパー

写真は行っている足のケアの一つ

足趾の間に手の指を入れて手足どちらもグーパーします。

グーパーが痛い場合は指を入れて少し動かす

もしくは入れるだけでもOKです。

走る前と後に行っていますが、毎回走った後は足に手の指を入れにくく

何回か繰り返しながら指の又まで入るようにしていきます。

前後の状態チェックも兼ねて行ってください。


今後もランナーに必要なエクササイズやストレッチを紹介していきますね。

根本のサービス一覧

パーソナルダイエット

以下三つのサポートでストレスのない減量ダイエットレをしていきましょう。

①日常のストレスを緩和する呼吸&ストレッチエクササイズ

②脂肪燃焼しやすい身体を作る筋力トレーニング

③毎日のLINEを使った食事管理&悩み相談

メールでも可能です。

主に体の不調や体型の変化が気になってくる40代女性を中心に提供しています。

パーソナルトレーニング

プロ野球選手を目指す小学生から変形性膝関節症手術後の運動機能低下を防ぐ87歳の女性まで、個人の目的・体型・生活習慣・体組成・体力要素に合わせたマンツーマントレーニングです。

 

アスリートサポート

学生スポーツやアマチュアスポーツ選手専用のプランを用意しています。

身体面からスポーツパフォーマンスを上げたい方はご連絡ください。

キッズトレ

毎月第一土曜日

10:0010:40  2,3

11:0011:40 年少〜年長

様々な運動を通して、成長を助ける事をモットー「安心して動ける場所」を作っています。