ウォーミングアップ2021.3

プレウォーミングアップ

①ふくらはぎストレッチ(プッシュアップポジション)10回

②ふくらはぎストレッチ(くの時)10回

③スクワットボトム10回×2

④ハムストレッチ5回(左右)

⑤ヒップフレクサーストレッチツイスト5回(左右)

⑥内転筋ストレッチ10回(左右)

○ジョグandムーブメント

【5m・10mにマーク】

スタート→5m→スタート→10m→スタート(30m)

3周×2往復(計6周)

※前の選手が帰ってきたタイミングでスタート

※2列で並び前の選手が動いてる時間(待ち時間)中は動き続ける

※全ての種目中腰より立たない

①ニーベントウォーク(その場で足踏み)

※膝・つま先の向き

※地面を踏む

※テンポよく

※状態が左右にぶれない

※股関節から動く意識

②サイドニーアップ

※連続的に動く

※上体が左右にぶれない

※膝伸ばさない

③クロスオーバー

※へそより上は正面

※前足のひざのお皿の向きは常に正面

ダイナミックストレッチ
アジリティ