プレハブ

2023.4月より実施

ファンダメンタルから高い強度で行えるよう、ウォーミングアップの強度も上げていきます。

そのため必ずプレハブを行うようにしましょう。

◯ルール

・練習開始時間までにプレハブを終了していない選手はプレハブ→ウォーミングアップが終わるまではスキル練習に参加できない

1,ふくらはぎのストレッチ

2,大腿部(前)ストレッチ

3,大腿部(裏)ストレッチ

4,ヒップフレクサーストレッチ

5,臀部ストレッチ

6,仙骨ストレッチ

7,バックランジ

8,フロントランジ

9,サイドランジ

10,レッグスイング(前後)

11,レッグスイング（内外）