栄養を摂るではなく、ご飯を食べるにしませんか？
炭水化物は太るから抜こう。 タンパク質が何g入っているからこれにしよう。 揚げ物って美味しいけど、太りそうだからお酒を飲む時はやめよう。 身体を変えるとき 食事を変えるのが一番手っ取り早い と言うよりも 食事を変えるしか...
ショートショートコンディショニング1日にどのくらい水を飲めばいいのか目安を知っておこう
この量はあくまでも目安なので、その日の活動量や環境(気温湿度など)によってプラスしましょう。 簡単な計算式は 体重(kg)×年齢別必要水分量(ml/kg/日)=必要水分量(ml/日) 40歳で体重45kgの人なら1,57...
ショートこの時期の下痢や脱水、睡眠不足は熱中症の原因にもなるので注意しましょう
この時期の下痢や脱水、睡眠不足は熱中症の原因にもなるので注意しましょう。 具体的にこれらの症状や状態の時は 炎天下の中 外に出たり、運動はせず 冷房の効いた室内で安静にすることをお勧めします。 また室内でも水分補給を忘れ...
コンディショニング身体の健康を維持するためには日常以上の運動負荷が必須
身体を健康に保つ秘訣は身体を動かし続ける事です。 まとまった時間が取れなかったとしても、朝目が覚めた時、仕事の隙間時間、夜寝る前の時間 など少しの時間でできる事でいいので、習慣にしていきましょう。 トレーナーだから動いて...
ショートもったいないが太る原因
ショートだけど大切なこと 食べたいものだけ食べよう これは特にご家庭でご飯を作る方へ 残り物をもったいないからで食べていませんか？ それでも太らない方や特に体型を気にしていない方はかまいませんが、痩せたい方、スタイルを良...
ランニング歩く時の歩幅が狭くなったらストレッチをしよう
緊急事態宣言が出ている中、ワクチンを打ち終わるまでほぼ外に出なかった方も多いみたいですね。 歩く時間が少なくなる 歩くこと自体、強度の低い運動ですが 行わなくなると足首や股関節周りの柔軟性・筋力が落ち、歩く歩幅も狭くなっ...
ショートダイエットの秘訣は「いつも食べるものを増やさない」
「これ身体によさそうだから食べようかしら」 このセリフとともに、普段食べるものが増えていっていませんか？ 身体にいいものを選ぶのは大切だけど ナッツやコーンフレーク、パン、チーズ、ヨーグルト、クッキー等のお菓子 最近はオ...
ランニングランニングとサーフェスと身体への負担
今回はランニングをする時の地面環境、サーフェスについてお話ししていきます。 ランニングは体重の2〜3倍の負担が足にかかると言われています。 その負担を軽減するために、フォームやシューズ、身体機能(柔軟性や筋力など)見てい...
まとめ【まとめ】2021.7.12〜17
日曜日の記事はその週のまとめと整理にしていきます。 今、必要な情報がありましたら参考にしてもらえると嬉しいです。 7/12(月) 慢性的な腰の痛みなら少しずつ背骨を動かしていきましょうという内容とエクササイズの紹介です。...
ダイエット痩せてる太ってるの一般的な基準ってあるの？
今日のテーマは痩せてる太ってるって言葉をよく使うけど、それってホント？って言うのを一つ基準を作って話していこうと思います。 2ヶ月で5kg 「2ヶ月で5kg痩せたいと思っているのですができますか？」 これってどこから来て...
